Koşarken neden dalak bölgesinde ağrı hissedilir?

Koşu sırasında dalak bölgesinde (genellikle karnın sol üst kısmında) hissedilen keskin ve batıcı ağrı, halk arasında "dalak sancısı" olarak bilinir. Bu durum, özellikle yeni başlayan veya düzensiz egzersiz yapan kişilerde yaygındır. Ağrının temel nedenleri şunlardır:

• Diyafram kasının yetersiz kanlanması: Egzersiz sırasında vücut, kanı öncelikle büyük kas gruplarına (bacaklar gibi) yönlendirir. Bu, diyafram kasının geçici olarak oksijen yetersizliği yaşamasına ve spazma uğramasına yol açabilir.
• Dalak fonksiyonları: Dalak, kan depolama ve filtreleme işlevi görür. Koşu gibi fiziksel aktivitelerde dalak, kaslara ekstra kan sağlamak için kasılarak ağrıya neden olabilir.
• Solunum kontrolü: Düzensiz veya yetersiz nefes alıp verme, diyaframın gerilimini artırarak ağrıyı tetikleyebilir.
• Yemek sonrası egzersiz: Yemekten hemen sonra koşmak, sindirim sistemine giden kan akışı ile kaslara giden kan akışı arasında çekişme yaratabilir ve dalak bölgesinde ağrıya sebep olabilir.
• Isınma eksikliği: Yetersiz ısınma, vücudun ani fiziksel yüke adapte olamamasına neden olur.

Koşu sırasında dalak ağrısı hissederseniz, şu yöntemleri deneyebilirsiniz:

• Nefesinizi kontrol edin: Derin ve düzenli nefes alarak diyaframı rahatlatın.
• Tempo düşürün veya yürüyüşe geçin: Ağrı azalana kadar aktiviteyi hafifletin.
• Duruşunuzu düzeltin: Koşu formunuzu iyileştirerek diyafram üzerindeki baskıyı azaltın.
• Isınma ve soğuma: Egzersiz öncesi ve sonrasında esneme hareketleri yapın.
• Yemek zamanlaması: Koşudan en az 2-3 saat önce yemek yemeyi bitirin.

Genellikle geçici olan bu ağrı, dinlenmeyle hızla kaybolur. Ancak, aşağıdaki durumlarda bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir:

• Ağrı şiddetliyse ve dinlenmeyle geçmiyorsa,
• Ateş, bulantı veya nefes darlığı eşlik ediyorsa,
• Ağrı sık tekrarlıyorsa ve performansı etkiliyorsa.

Bu belirtiler, dalakla ilgili ciddi bir sorunun (örneğin enfeksiyon veya travma) işareti olabilir.